a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]
Arnet-jak sobie wyobrażasz kontakt bez rękawic na głowę. A poza tym z tego co wiem to w shotokan nie ma uderzeń na głowę tylko pchnięcia ,które muszą być zatrzymane i do tego liczy się wejście w czas oraz odciągnięcie ręki tak,że seria nie wchodzi w rachube. prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!
co do serii to ja robie w 15-tkach 1seria, w 10-tkach 2serie , w 5-kach 3serie i w 5-tkach negatywach 1 seria I mysle ze tak jest lepiej..i nawet fajniej bo po jednej serii to troche nudo mi sie cwiczylo a od poniedzialku robie 10-tki (po 2 serie) i pierwszy trening wygladal fajniej niz wszystkie z 15-stek
[...] kleczacej rekoma oparta o podloge) 4 serie po 10powt. na kazda noge - to samo co powyzej tylko zamiast ugietej nogi wyprostowana tyle samo powt. - lezac na plecach noszenie tulowia z wyprostowana noga+obciazniki 3 serie po 10powt - zaciskanie miesni posladkow lezac na plecach 1 seria 10powt Co wy na to??powinnam cos dodac?cos zmodyfikowac?
do Pite(r) : czy każda seria ma być do wyczerpania tzn czy mam dobrać taki ciężar z którym zrobię 12 powtórzeń i ani jednego więcej ( oczywiście poprawnego technicznie ) btw na mase to chyba najlepsze są powtorzenia oszukane ( 6x poprawnie technicznie + 3-4 oszukane ) co wy na to?
[...] myslicie o takim, ktory polecil mi moj kumpel - twierdzi ze zgubil na nim sporo cm : 20x unoszenie nog w lezeniu 10x unoszenie nog i skrety tlowia lewa/prawa 10x unoszenie nog w lezeniu na koniec, i to wszystko bez przerw jako jedna seria. On wykonywal 4 serie z odstepami 30s. Trening podobno wykonywal codziennie. Co o tym myslicie? Pozdrawiam,
[...] rwanie hantla jedną ręką (http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/exercise%20videos%20plus/dbsnatch.mpg) Zakres powtórzeń: Autor zaleca stosowanie piramidy np. 1 seria po 15, 1 po 10-12, i jedna po 6-8 powtórzeń. Jeśli interesuje nas siła autor zaleca stosowane jednego zakresu powtórzeń i zwiększanie obciążenia jeśli jest taka [...]
Witam serdecznie! Mam problem dotyczący swojej klatki piersiowej,jestem ektomorfikiem. Problem dotyczy tego że po 5mies treningów widzę bardzo małe efekty rozwoju klatki (przy barkach i bicepsie zdecydowanie się poprawiło) ale klata niestety z płaskiej posiada tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem [...]
[...] myslalem ze pozadajesz jeszcze jakies pytania jezeli pytasz sie czy trening jest ok to musiałbym bym byc jasnowidzem zeby udzielic ci odp. Co do pytania na koncu to nawet seria 1 x 50 na lawce prostej co godzine 4 i pol dnia w tygodniu nie zaszkodzi pytanie pojawia sie tylko w jakim celu. Powiem ci tak wykonuj zamierzenia zgodne z aktualnym [...]
[...] zamiescil plan, w ktorym wlasnie byly uwzglednione takie pie.rdolki jak rozpietki czy unoszenia na barki, dac linka? Mysle, ze narazie zostane przy swoim, tzn. przy 15 1 seria, przy 10 2, przy 5 3 i ewentualnie przy maksach 4, po co sie niepotrzebnie przemeczac, lepiej zachowac sily na koniec, czyli teoretycznie najwieksze przyrosty Takie [...]
[...] mnie czemu ich nie poniewiera to wino. Kolega moj wzial 3 x 2 i mowi ze jak sie zakrecilo to butow nie moze zawiazac Ale martwi mnie ze moze byc juz podrobka tego skoro na nich nie zadzialalo. Mialem ten klenik do tej pory za pewnik... Porownywalem jeszcze ten listek z jakims starym co znalazlem i byl identyczny ale tez ta sama seria wybita.
[...] juz lepiej zastosowac inne metody intensyfikujące jesli jestes na srednio/zaawansowanym poziomie. dalbym cos w stylu rest paused itd. druga sprawa hipertrofia i 1 głowna seria oj nie nie. moim zdaniem cały plan do wymiany. a i 125 e3d to nie jest mostek ;) sądząc po tym ze masz zamiar wbijac propa e2d to wnioskuje ze wczesniej wcale tego [...]
A mi sie wydaje ze bokserzy nie moga sie wyslowic bo w boksie masz przeciez 10/12 rund w ktorych to dostajesz piz.dy na łeb a w tajach czy kickach to 3, 4 rundki gdzie zreszta obijasz tez nogi i kopiesz middle wiec mniej uderzen na leb... W boksie idzie seria i dosc czesto na garde sklejają bardzo mocne ciosy, i weź tak co chwile przez 12 rund...
[...] i nie wiem czy bedzie dobry:( Napiszcie co jest zle a co moze zostac. Wiem ze Michail mial ulozyc program na redukcje ale jeszcze chyba go nie ma. pon. klatka+biceps seria/powtorzenia 1.wyciskanie sztangi w lezeniu 4*15 2.rozpietki ze sztangielkami w lezeniu 4*15 3.wyciskanie na laweczce skosnej 4*15 4.uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] juz dzisiejszy trening za soba.. PON wyciskanie plasko sztanga 12<8=8<6=6 po tym juz jest tylko dobijanie wyciskanie hantli skos 10=10=10=10 moze tu tylko 3 serie dac? seria laczona: rozpietki skos 12=12=12 + przenoszenie sztangielki lezac w poprzek 12=12=12 WTO mc 12<8=8<6=6 wioslowanie sztanga podchwyt 10=10<8=8 sztrugsy [...]
[...] wyciskanie na klatke na prostej ławce wyciskanie na barki wioslownie sztanga/podciaganie na drazku Do tego na kazdej sesji i tylko wtedy, dodaj 3 serie na brzuch ( kazda seria moze byc na inna partie miesni brzucha) +cwiczenia tzw aeroby czyli bieganie/rowerek stacjonarny/plywanie do wyboru, lub zamiennie. Zaczynaj od malej intensywnosci i w [...]
[...] bicepsa jesli jest podciaganie na drazku które angazuje biceps ale wiekszosc tego nierozumie i daje po 5 serii na biceps i potem sie dziwią czemu biceps nie rosnie. a dla tego ze jest zbyt intesywnie cwiczony jak juz koniecznie chcesz dac cos dodatkowo na biceps to styka jedna seria np. młotki Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-11-10 15:19:15
no ale co tu glowkowac?cwicz! mc wiesz,ze 1x5 czyli plaska piramida z topowa-najciezsza seria? na brzuch,to juz innych cwiczen nie bylo? brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html ALE! co robiles poprzednio? co sie stalo?
[...] już ;) Ale mam jeszcze pytanie kolega wyżej zaproponował mi takie oto ćwiczenia: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie A co z Bicepsem i Tricepsem, wiem że te mięśnie będą w jakiś sposób pracowały, ale nie w takim na pewno jakby były trenowane, przecież ten [...]